1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 cm -udo: 61 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (19tyg) i tylko testoron cypio 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 102 kg 3.WZROST:185 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 cm KLATA: UDO: 67 cm TALIA:95 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ponad dwa lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z decki propu i wina 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej i 10 strzalow test.enan 8.TRENING: typowo [...]
[...] dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero [...]
[Blog]Rhu Redukcja
[...] edycja: jeszcze jednym powodem dla którego nie mogę doczekać się masy to samopoczucie - nie wyglądam tragicznie, ale psychika mi siada i czuję się mały (chociaż np. biceps nie spada poniżej 39 cm -> od początku redukcji spadły tylko 2 cm z 41 ! ). Jak uda mi się na masie wbić 40-41 bez większego otłuszczenia to będę baaardzo zadowolony [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 63 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: później -udo: później -talia: wprowadze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden raz:100 tabs mety irańskiej przeszło rok temu 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tyg propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa +przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:67kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:33cm -klatka:101cm -udo:nw -talia:84,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA:ok.3500kcal -białko:2g/kg -węglowodany:5g-6g/kg -tłuszcz:1g-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:111 kg 3.WZROST:193 cm 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 cm KLATA: 124-125 cm UDO: 65-65 cm TALIA: 100 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3,0-4,0g TLUSZCZ:około 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: odblokowanie się przede wszystkim / dobrej jakości mięcho i spalenie fatuu [...]
Wczorajszy trening Wtorek 01.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 2x12 60kg 1x12 75kg 1x10 90kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 28kg, - Rozpiętki 4x12 20kg, - Pompki 4x30 z obciążeniem 5kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 25kg, - Uginanie ramion na [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:50 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:wg. zaleceń na kg masy ciała WEGLOWDANY:wg. zaleceń na kg masy ciaławg. zaleceń na kg masy TLUSZCZ:wg. zaleceń na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety rosyjskiej o 10 strzalow tescia [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: ok. 100 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: 118 -udo: 69-70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niebawem 2 lata 6. DIETA: -białko: ok. 200 gr/dziennie -węglowodany: ok. 400 gr/dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żade 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 3100 kcal -białko: 180 g -węglowodany: około 350 g -tłuszcz:około 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-16 tyg enan ponad rok temu 8. TRENING: fbw na zmianę z splitem.aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: rozbudowa [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 3100 kcal -białko: 180 g -węglowodany: około 350 g -tłuszcz:około 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-16 tyg enan ponad rok temu 8. TRENING: fbw na zmianę z splitem.aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: rozbudowa [...]
[...] triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 30 30 30 35kg prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 25 25 25 27kg pompki w podporze tyłem 12 10 10 10 plecy biceps-ŚRODA ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 40 40 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40 40 40 45kg wiosłowanie na wyciągu dolnym 40 40 40 45kg [...]
[...] wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek dół pleców, dwójki, łydki, piątek góra pleców i biceps, przedramka. W środę możesz robić brzuszki. 4 dni treningowe to idealny czas byś miał dobrą regenerację i dokładaj ciężar co trening duża grupa 5 kg, mała 2,5. Jak [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
Hmm fotki niewiem czy bede wrzucal sie zobaczy po cyklu FBW. dzis ostatni dzien przerwy czyli drugi xd Jutro juz trening wkoncu :D dziesiaty trening FBW - 24 styczen - niedziela 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 [...]
Klata: -wyciskanie płasko Poniedzialek : -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie [...]
[...] serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny zapas żeby być w stanie odłozyć sztange więc nie ćwicz do załamania mięsniowego pozdro PS tak jak poprawił Ci georgu na małe partie jak biceps i tricpes zostaw po 2 serie i wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 09:06:35
Wstaw ankietę 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stałe 3 lata (ponad 8 z przerwami) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 350 (słabo się czuje jak mam wegli blisko 500g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
